Меняю Жир на Силу Воли Fb2 скачать

      Комментарии к записи Меняю Жир на Силу Воли Fb2 скачать отключены

Меняю Жир на Силу Воли Fb2 скачать.rar
Закачек 3196
Средняя скорость 7054 Kb/s
Скачать

“МЕНЯЮ ЖИР НА СИЛУ ВОЛИ”

Блог Ярослава Брина о создании идеальной, красивой фигуры, фитнес, диеты, похудение, упражнения, программа. – пожалуй, лучший на сегодня сайт по этой теме. Его адрес: brinblog.ru. А для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда, Брин написал великолепную книжицу. Называется она “Меняю жир на силу воли”. Вот отрывок. Знакомьтесь:
Вы, скорее всего, знаете, что в организме человека 70% веса тела составляет вода, и если не учитывать кости, то, около 90%.
– Cколько вoдки ни пей,– вздыхaл aлкoгoлик Cидоpчyк,– а opгaнизм вce рaвно на 90 пpoцентoв состоит из воды!
Любое изменение системы питания может изменить водный баланс организма.

Например:
· Бессолевая диета автоматически уменьшит % веса тела за счет воды.
· Диеты на основе голода – уменьшают вес тела за счёт гликогена и воды.
Понимаете? Не важно, какая диета– перестали есть = ушло несколько кг воды из тела.
Абсолютно все диеты изменяют водно-солевой баланс в организме, и вам скажет любой диетчик со стажем, что самая большая и быстрая потеря веса была в начале диеты. Знаете почему?
· За несколько суток сгорел гликоген в организме, который используется в качестве быстрого источника энергии
· Вышла вода при потере гликогена
это НЕ похудение, это изменение водно-солевого баланса организма. Это тупое снижение веса тела, жир ни куда не делся!
Радоваться снижению веса только за счёт вывода воды, это всё равно, что каждый раз радоваться и умиляться, на сколько вы похудели после каждого похода в туалет.

300гр жира, что приведёт к неблагоприятным изменениям в композиции тела. Это когда у дамы либо попа слишком толстая, либо ноги, либо живот, руки – у кого как. При этом будет нарушен классический женский силуэт.
Есть такие? Уверен что есть.
У мужиков та же самая история, только у них проще– живот растёт, а кончик сохнет, потом ходят по городу этакие арбузы, чешут пузо, пьют пиво, тьфу, писать противно.
Реальным похудением можно считать только уменьшение доли жира в организме. не доли воды, гликогена, соплей, а жира.
Объём съедаемых продуктов за короткое время (1-2 дня), НЕ ВЛИЯЕТ на количество жира в организме, именно поэтому всевозможные разгрузочные дни бессмысленны, и диеты дают краткосрочный эффект, за который вы расплатитесь эффектом сверх компенсации (наберёте больше, чем было до диеты).
Это не в диете проблема и не в вас, это у нас так эволюционно заложено, организм такой.
Для нашего организма жир ЭТО ХОРОШО, а мышцы и, соответственно, красота тела ПЛОХО, потому что в 1гр белка – 4ккал, а в 1гр жира -9ккал и поэтому выгодно сокращать расход калорий, избавляясь от мышц и запасать жир. Так мы с вами стареем и толстеем. Для нашего организма это НОРМА, если вы, не дай бог, хотите похудеть, то вашему организму с вами не по пути, он худеть не хочет и будет мешать этому процессу и это надо учитывать.
Не исключаю, что из 10 000 краткосрочных диет найдется одна действительно жиросжигающая (ей я оставил 0,01%, ибо теорию вероятности ещё никто не отменял). но я эту диету не знаю!
Еще часто спрашивают о скорости потери веса. и многие начинающие бывают в иллюзиях, планируя похудеть на 10 кг за 2 недели.
10 кг жира– это ёптить целый поросёнок, это ведро сала. 1 г жира содержит 9 ккалорий,
10 кг жира– 70 000-90000 ккал! такой большой дефицит калорий в короткие сроки создать физически невозможно!!
Сразу хочется спросить, а сколько вы растили свой вес? Ну, хотя бы половину этого времени и дайте организму на обратный процесс. Что? Долго?
По опыту могу сказать, что при серьезном лишнем весе (это трёхзначное число) уходить может примерно до 4 кг жира в неделю, а у кого лишних 5-10 кг– примерно по 0,5-1 кг в неделю, и это хорошая скорость.
Похудение. Мифы и реальность.

Миф #1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. А вот и НЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да? А ещё попробуйте без остановки бегать 30 мин.
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев-близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 70кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 90 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте прямо сейчас 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

НАЧНИТЕ С МАЛЕНЬКИХ ШАЖОЧКОВ, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
– А как долго надо заниматься?
Быстрый вариант 6-8мес, Долгий 1-2 года.
Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните.
Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств, знайте– Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ОГРОМНОЙ целлюлитной задницей.
Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени– развивает ее. Все, другого не дано! Люди все время выдают кучу оправданий типа «я работаю», «у меня ребенок», «у меня занятия в школе, институте и т.д.». Единственное, что я могу сказать на это: «Нам выдается только одно тело на всю жизнь «.
Нет времени– заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? 1 час на зал– и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? физические упражнения, улучшат и удлинят вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны.
А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой. Думайте, дамы и господа. а лучше делайте.


Статьи по теме