Книги по Психологии Стресса

      Комментарии к записи Книги по Психологии Стресса отключены

Книги по Психологии Стресса.rar
Закачек 3776
Средняя скорость 1500 Kb/s
Скачать

Подборка книг, подготовленная нашим экспертом-психологом, психотерапевтом Единого реестра психотерапевтов Европы Галиной Смысловой, поможет тебе обрести спокойствие и душевное равновесие.

« Постоянно волнуешься по пустякам, нервничаешь из-за работы? Навалились проблемы – и складывается ощущение, что у тебя началась черная полоса? Тогда эти книги специально для тебя: прочитав хотя бы одну из них, ты поймешь, что все не так уж и плохо.

1 Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Можно ли подарить себе спокойствие и гармонию в жизни, позволить себе чувствовать себя счастливым? Легко! Секрет – в правильном действии. Если отказаться от бессмысленных и хаотичных поступков, сосредоточиться на том, что действительно важно, можно получать желаемое и дышать полной грудью.

Автор пишет обо всем давно известных истинах (не изобретая нового), но он строит книгу таким образом, чтобы заставить вас действовать. И если начать постепенно выполнять приведенные в книге правила, вы не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

2 Михаил Литвак «Психологическое айкидо»

Как защитить себя от энергетического вампиризма, перестать болезненно реагировать на критику, научиться давать отпор агрессорам и выходить победителем из любых конфликтных ситуаций, можно узнать из этой книги, которая читается на одном дыхании. Автор расскажет, какие роли мы играем в общении, как прекращать неконструктивное взаимодействие и сохранять свою энергию и душевное равновесие.

В книге даны множество примеров и практических рекомендаций для разных ситуаций общения, вам остается только выбрать, какие из них подходят к вашей жизни, а какие можно оставить «на потом».

3 Вадим Петровский, Алексей Ходорыч «Энкоды: как договориться с кем угодно и о чем угодно»

Книга научит эффективнее общаться, легко выходить из неловких и непростых ситуаций, блокировать любую словесную агрессию и настраивать собеседника на позитивный лад.

Стать «гуру общения» помогут энкоды – многозначительные фразы, слова и выражения, которыми можно отвечать практически на любые реплики собеседника, превращая общение в увлекательную игру.

Книгу стоит читать в хорошем расположении духа, подходить к ней с юмором, ведь не стоит относиться слишком серьезно ко всему, что с нами происходит.

4 Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»

Несмотря на свое название, книга рассказывает не о пофигизме в привычном понимании этого слова, и не о безразличии, а скорее об умение отделять зерна от плевел. Ведь наши тревоги, часто бессмысленны и беспочвенны, а мы зацикливаемся на необходимости бороться, идти вперед и достигать целей любой ценой. А так ли верна эта «философия победителя»? Стоит ли достигать успеха ради успеха и жить с оглядкой на оценку окружающих? Возможно, на что-то нужно научиться закрывать глаза?.

Несмотря на иногда достаточно грубый язык автора и явно выраженную американскую действительность, книга будет полезна каждому, ведь она дает пищу для размышлений и переворачивает привычные для нас установки с ног на голову.

5 Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях»

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, он сопровождает нас повсюду, не оставляя нас буквально ни на секунду.

Шэрон Мельник конкретный план действий и набор упражнений, которые позволят сохранять спокойствие и концентрацию в стрессовых ситуациях, а главное, научиться находить в них возможности для личного и профессионального развития, черпать ресурсы и обрести уверенность в себе.

Основная:

1. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕРСЭ, 2006.

2. Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002, с. 5–33.

3. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПб.: Питер, 2002, с. 14–233.

4. Гринберг Дж. Управление стрессом. СПб.: Питер, 2004, с. 53—75.

5. Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб., 2001, с. 135—246.

6. Щербатых Ю. В. Избавься от страха. М.: ЭКСМО, 2011.

7. Щербатых Ю. В. Стресс и счастье на одну букву. Ростов н/Д: Феникс, 2011.

Дополнительная:

8. Бэндлер Р. Используйте свой мозг для изменения. СПб., 1994, с. 11–163.

9. Гиссен Л. Д. Время стрессов. М., 1990, с. 10—76.

10. Грасиан Б. Карманный оракул. М., 1981, с. 5–65.

11. Гройсман А. Л. Медицинская психология. М., 1998, с. 120—220.

12. Джафарова О. А., Донская О. Г., Изарова О. И., Путилов А. А. Метод игрового биоуправления и регуляция ритма сердца // Бюллетень Сибирского отделения РАМН. 1999.№1 (91), с. 62—67.

13. Крюкова Т. Л. Методы изучения совладающего поведения: три копинг-шкалы. Кострома: Аванитул, 2007.

14. Леонова А. Б., Кузнецова А. С. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний человека. М., 1987, с. 5–53.

15. Линдеман Х. Система психофизического регулирования. М., 1992, с. 5–102.

16. Лобзин В. С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. Л., 1986, с. 5–272.

17. Мягков И. Ф., Щербатых Ю. В., Кравцова М. С. Психологический анализ уровня индивидуальной религиозности // Психологический журнал. 1996. Т. 17.№6, с. 119—122.

18. Психофизиология: Учебник для вузов // Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 342—343.

19. Скок А. Б., Филатова О. В., Штарк М. Б., Шубина О. С. Биоуправление в психоневрологической практике // Бюллетень Сибирского отделения РАМН, 1999.№1, с. 30—35.

20. Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 2000, с. 9–238.

21. Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу. М., 1998, с. 3–168.

22. Коннор Дж., Сеймор Дж. Введение в нейролингвистическое программирование. СПб., 1996, с. 3–202.

23. Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека. Алма-Ата, 1970, с. 4–174.

24. Хессет Дж. Введение в психофизиологию. М., 1981, с. 175—190.

25. Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотренинг: игры и упражнения. М., 1988, с. 10–133.

26. Шайхтдинов Р. З. Личность и волевая готовность в спорте. М., 1987, с. 74– 111.

27. Щербатых Ю. В. Саморегуляция вегетативного гомеостаза при эмоциональном стрессе // Физиология человека. 2000. Т. 26.№5, с. 151—152.

28. Щербатых Ю. В. Экзаменационный стресс. Воронеж, 2000, с. 119—142.

29. Щербатых Ю. В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж, 2003, с.105—107.

30. Malathi A., Damodaran A. Stress due to exam in medical students-role of yoga // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43.№2. P. 218—224.

31. Shapiro S. L., Schwartz G. E., Bonner G. Effect of mindfulness stress reduction on medical and premedical students // J. Behav. Med. 1998. V. 21.№6. P. 581—599.

32. Scherbatykh E. V., Ivleva E. I. Conditional regulation of anxiety states as a way of correction of the emotional stress // Abstr. International Symposium «Mechanisms of adaptive behavior». St. Petersburg, 1999. P. 154—155.

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Психология стресса и методы коррекции»

Описание и краткое содержание «Психология стресса и методы коррекции» читать бесплатно онлайн.

Юрий Викторович Щербатых

Психология стресса и методы коррекции

Феномен стресса, открытый Гансом Селье, относится к числу фундаментальных проявлений жизни, так как позволяет организмам приспосабливаться к различным факторам среды за счет универсального комплекса нейрогуморальных реакций. Этот термин стал одним из символов медицины ХХ века, а затем вышел за пределы этой науки в смежные области биологии, психологии, социологии, да и просто обыденного сознания, став модным, расхожим и многозначным. Этому способствовали реальное увеличение количества стрессов у людей, обусловленное урбанизацией, увеличением темпа жизни, возрастанием числа межличностных взаимодействий (в том числе конфликтных), а также все более явным несоответствием между биологической природой человека и условиями его социального существования.

Если сам основатель учения о стрессе первоначально рассматривал его гормональные и биохимические аспекты, то впоследствии все большее число исследователей стали обращать внимание на психологическую составляющую стресса. Выяснилось, что чрезвычайно сложная и чувствительная психика человека способна серьезно модифицировать характер «классического» стресса, описанного в работах Г. Селье. Стало понятно, что без понимания нейрофизиологических особенностей функционирования человеческого мозга, а также эмоциональных и когнитивных процессов, нравственных установок и ценностей личности невозможно прогнозировать и управлять стрессовыми реакциями человека. Таким образом, становится очевидным все большая роль теоретической и практической психологии в деле создания единой междисциплинарной концепции стресса.

Как пишет российский психофизиолог Ю. И. Александров, «стресс стал одним из самых модных медико-психологических диагнозов. Этот диагноз ставится человеку, когда у него в личной жизни, в быту или на производстве возникают какие-либо проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья».[1]

При этом врачи, физиологи, психологи и социальные работники зачастую вкладывают в понятие стресса совершенно различное содержание, из-за чего у людей может складываться неправильное, искаженное представление об этом явлении. Для практического психолога желательно уметь выявлять не только психологические, но и физиологические, поведенческие и другие признаки стресса, для того чтобы правильно оценивать тяжесть ситуации и помогать людям справляться с их проблемами. Поэтому данное учебное пособие построено на междисциплинарной основе, позволяющей дать студентам-психологам целостный взгляд на столь сложное явление, как стресс. В этом вопросе очень важно соблюдать оптимальный баланс между узкой специализацией и широким взглядом на проблему. С одной стороны, практический психолог должен сосредоточиваться на своем предмете исследования и в первую очередь выявлять психологические причины стрессов и изменения, происходящие в психике человека, а в случае выхода ситуации за сферу своей компетенции передать своего клиента другому специалисту (психиатру или врачу общего профиля). С другой стороны, психолог сам должен обладать тем минимумом знаний по физиологии, медицине и биохимии стресса, который позволит ему определять критерии выхода за область своих профессиональных возможностей. Для этого в данном учебном пособии большое внимание уделено физиологическим и медицинским аспектам стресса, что представляется вполне оправданным, ибо к четвертому курсу студенты-психологи уже завершают изучение таких предметов, как «Анатомия ЦНС», «Физиология ЦНС», «Физиология ВНД и сенсорных систем» и «Психофизиология». Автор пособия учитывал тот факт, что понятие «стресс» кратко разбирается в других учебных курсах, входящих в Госстандарт, – в «Общей психологии», в «Психологии труда», в «Психологии здоровья» и т. д. Поэтому задачей данного специального предмета является соединение воедино полученных студентами за три года знаний о стрессе в рамках единой концепции на основе принципа нервизма, традиционного для русской научной школы.

В процессе изучения такого курса, как «Психология стресса», студенты усваивают основные понятия, на которых основана наука о стрессе, изучают разнообразные формы проявления стресса, узнают о современных методах оценки уровня стресса и приобретают умения адекватно оценивать его тяжесть.

По мере изучения курса студенты также устанавливают основные причины возникновения стрессов (в первую очередь – психологические) и факторы, влияющие на динамику развития стрессорных процессов. Для своей будущей работы психологи должны знать не только общие закономерности профессиональных стрессов, но и их основные разновидности. Интегрируя сведения, полученные из данного курса, с другими своими знаниями и навыками, студенты овладевают наиболее эффективными методами оптимизации уровня стресса: различными способами саморегуляции и техниками, применяемыми в психотерапии.

В структуру учебника входят теоретические разделы, вопросы и задания для проверки усвоения знаний, цитируемая и рекомендуемая литература по каждому разделу. Примерная тематика семинаров и рефератов, упражнения и практические задания, соответствующие психологические тесты и ответы на тестовые задания вынесены в приложения. Там же дается методический материал для преподавателей: примерные тематические планы по курсу, программа и вопросы к экзамену.

АД – артериальное давление.

АДС – артериальное давление систолическое.

АДД – артериальное давление диастолическое.

АКТГ – адренокортикотропный гормон гипофиза.

АТ – аутогенная тренировка.

ВИК – вегетативный индекс Кердо.

ВНД – высшая нервная деятельность.

ВНС – вегетативная нервная система.

ВСР – вариабельность сердечного ритма.

ИН – индекс напряжения регуляторных систем.

ИПС – интегральный показатель страхов.

НЛП – нейролингвистическое программирование.

НС – нервная система.

ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство.

СМР – сенсомоторная реакция.

ЧСС – частота сердечных сокращений.

ЦНС – центральная нервная система.

Стресс как биологическая и психологическая категория

1.1. Проблема стресса в биологии и медицине

1.1.1. Классическая концепция стресса

В последние десятилетия стресс является актуальным предметом исследований различных отраслей науки: биологии, медицины, психологии и социологии. Сложность и многообразие форм стресса определяет многообразие подходов к изучению этого состояния, однако для лучшего понимания этого явления имеет смысл обратиться к первоначальной концепции стресса, предложенной Гансом Селье. Можно сказать, что предложенная им концепция была революционной для науки середины ХХ века. В то время среди биологов и врачей господствовало мнение, что реакция живого организма на факторы среды носит сугубо специфический характер и задача ученых состоит в том, чтобы обнаруживать и фиксировать именно отличия реакций на разнообразные воздействия внешнего мира. Г. Селье пошел другим путем и начал искать общие закономерности биологических реакций, в результате чего обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Он писал:

«Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания – это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, – все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с возросшими требованиями к человеческой машине» @@@@@2; с. 105#####.

До появления работ этого автора считалось, что реакция организма на холод и тепло, движение и длительное обездвиживание диаметрально противоположны, однако Г. Селье удалось доказать, что во всех этих случаях кора надпочечников выделяет одни и те же «антистрессорные» гормоны, помогающие организму адаптироваться к любому стрессору.[2]

Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия он назвал адаптационным синдромом, или стрессом.[3]

Этот неспецифический синдром складывается из ряда функциональных и морфологических изменений, развертывающихся как единый процесс. Г. Селье выделил три стадии этого процесса:

+ cтадию тревоги;

+ стадию резистентности (адаптации);


Статьи по теме